4) ¿Como se llama el yoga de la respiración y nombra tres de sus nueve respiraciones

            El Yoga de la Respiración - Shvasan Yoga.

Svasana Yoga, Swasan Swara Yoga y Pranayama Yoga

La respiración es en Yoga la cosa más importante de la relación del yogui con el Universo. Es la forma en que el yogui se comunica con el Universo. Es el origen dela vida, por medio de la correcta captación de Prana o energía vital. La Respiración o Shvasan es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos, Y eso es precisamente el Yoga el control de la emociones y sentimientos. La Respiración o Shvasan, es la primera técnica que nos permite llegar a la Atención o Ekagrata, a la Concentración, la Contemplación y Meditación. La respiración para todos los métodos de yoga es mas importante que el asana.

Si queremos practicar yoga es mucho mas importante aprender a respirar que practicar posturas de yoga. Uno puede hacer yoga sin asanas pero no puede hacer yoga sin saber Shvasan o sea sin dominar la respiración. Junto a las técnicas de Shvasan o respiración existe otra técnica muy importante el Prayamaya que es el control de la energía vital una vez que esta se cuenta dentro de cuerpo humano. La respiraciones del yoga son nueve conocidas como Nava Shvasan Yoga. Pero estas dan lugar a diferentes pranayamas que tienen nueve bandhas o llaves.

Existen pranayayam vyayama o ejercicios de control en respiración, y Existen Shvasan Vyayama o ejercicios de respiración.

Por ejemplo la respiración abdominal tiene como objetivo la Mente y estado de cambio emocional basado en la calma, mientras que la respiración diafragmatica tiene como el mejorar corporalmente al individuo, trabajando en su cuerpo.

Nadi Sodhana

Anuloma Viloma,

Viloma Pranayama

Surya Bheda Pranayama

Chandra Bheda Pranayama,

Ujjayi,

Bhastrika

Patriloma Pranayama,

Agni Prasana

Siktari

Sitali

Murchha

Plavini

Kevala Kumbhaka

Brahmari

Kapalabhati

Kapalabhati

Kapalabhati

Kapalabhati

 

 

 

 

El Yoga de la respiración.

Las 9 respiraciones del yoga y sus efectos a nivel psico-físico espiritual.

 

1. Respiración clavicular

2. Respiración pectoral

3. Respiración dorsal

4. Respiración intercostal

5. Respiración abdominal

6. Respiración lumbar

7. Respiración diafragmática

8. Respiración profunda

9. Respiración completa: 1+2+3+4+5+6+7 = 9

Los cinco pranas o energías humanas:

Prana es el aliento hacia adentro.

Apana es el aliento hacia afuera.

Vyana es el aliento que se retiene.

Udanah es el aliento ascendente.

Samana es el aliento igualador.

 

Los estudiantes de Medicina occidental, como los de ayurveda y los preparadores físicos de fútbol, estudiamos que la respiración es un proceso involuntario controlado por centros nerviosos autónomos, pero que no obstante esta afirmación, dicho proceso puede ser controlado voluntariamente.

En Medicina (Occidental y Ayurveda) le llamamos RESPIRACION: Al proceso por el cual se inspira, conocido como INSPIRACION, para lo cual debe existir un aumento de los tres diámetros del tórax. Para que esto suceda llamamos músculo inspirador principal al Diafragma, que cuando desciende hace un efecto ventosa y aumenta el tórax verticalmente. Le llamamos músculo inspirador principal porque existen tres músculos que ayudan al mismo llamados: Intercostales externos, Serratos posterosuperiores y Supracostales.

Pero en el caso del Bhastrika por ejemplo, llamamos a esa practica inspiración forzada pues intervienen por lo general: Escalenos,

Esternocleidomastoideo, Dorsal ancho, Serrato mayor y los Pectorales mayor y menor.

En Medicina y el Yoga de la Respiración, llamamos Espiración al proceso pasivo que hace la retracción elástica del parénquima pulmonar y en la caja torácica. Por lo general en una Espiración pasiva los músculos no trabajan, ahora cuando hacemos Bhastrika y Kapalabati en la cual la espiración es forzada, se utilizan los los músculos espiratorios:Abdominales, Intercostales internos. Serratos posteroinferiores y Triangular del esternón

En el Yoga Ayurvedico o Ayur Yoga o en la Yogaterapia ayurvedica, Se utiliza la limpieza nasal para eliminar las toxinas.

Esta técnicas se han extraído del Yoga de la Respiración.

Cuando el aire va hacia el ALVEOLO, debe seguir el siguiente camino: fosas nasales, boca, epiglotis, faringe, laringe, tráquea, bronquios principales, bronquios lobulares, bronquios segmentarios y bronquiolos.

Es importante compreder que los alvéolos pulmonares deben ser el centro de nuestra atención. los alvéolos pulmonares son bolsitas recubiertas de una líquido blanco y pegajoso, con elementos surfactantes o tensoactivos. Permiten que exista un intercambio gaseoso entre el aire inspirado y la sangre, que quiere eliminar el dióxido de carbono por medio de los glóbulos rojos, para luego recoger oxígeno.

En el caso de los asmáticos es importante enseñar el Kapalabhati para golpear los alvéolos ligeramente y abrirlos lo mas posible.

© D. Maitreyananda, Fernando Estévez Griego, es Grand Master en Yoga, y Master en Yogaterapia. Estudió Preparatorios de Medicina occidental, y Ayurveda graduándose en esta última. Realizó el BA, MA y el Ph.D en Psicología, se especializó en Psicología del Deporte. Realizó el curso de Preparador Físico de Fútbol. En esto ámbitos utilizó el Yoga de la Respiración. Libro Yoga de la Respiración Shvasan Yoga y Pranayama Yoga.